ダイエットをお考えなら新宿で痩身しませんか?

query_builder 2020/10/09
ダイエットコラム
timeline_20200917_145036-300x225

ダイエットをお考えなら新宿で痩身しませんか?

ダイエットをお考えなら新宿で痩身しませんか?

【正しい呼吸法で身体と心を整える】

【楽しく未来を変える筋トレ紹介vol.7】

皆さま
こんにちは!!

ラスタイル新宿店の
モチベーション引き上げ隊長の清水です!

そんなラスタイル!
現在、
池袋
新宿
心斎橋
に店舗を構えております!!
ラスタイルは
地域密着型でございます!
お客様のお声に合わせて
ゆっくり店舗展開をさせて頂いております!
どの店舗にも
こだわりが沢山詰まっております!
・爽やかな白ベースの
広い開放的な店内
・トレーニングスペース
・有酸素マシン
・サンドバッグ
・シャワールーム
・キッズスペース
etc…
ダイエット
ボディメイク
に効率良く効果的に
臨める施設内容に加え、
ママさんも安心して
お子さんとお越し頂けます♪
キッズスペースには、
玩具にDVDもございますので
お子さんも夢中になれます!笑

さてさて、
本日は下半身の筋トレ紹介です♪
下半身には
沢山の筋肉がある為、
しっかり使いこなせれば
より多く活動消費を
生む事ができます!!

しかし、
普段のデスクワークでの
姿勢の不安定な状況によって、
特に骨盤周り、
腿裏が使い辛く
悩んでいる方が多いと思います!!

そんな中で、
今回ご紹介するトレーニングは
お家でも気軽にトライできる、
腿裏メニューである、

『レッグカール』

主な効果はこちら!

・美脚効果
・腿裏スッキリ

このレッグカール!
なんと言っても、
お家でも挑戦しやすいです!!
腿前の張りが気になる方、
脚を太くしたくない方に
オススメしたいメニューでもあります!

いよいよ
フォームについて行きます!!


1.うつ伏せに寝ます。
両腕は上半身を安定させておけるように、
床に添えておきます。
両足を真っ直ぐ伸ばします。
(重りになる様な物を足首の間辺りで挟みましょう)


2.上半身は床に付けたまま、
両方の膝関節を曲げて行きます。
(目安は90度程です)

3.ゆっくり床に向かって、
両足を下ろして行きます。

回数やセット数に関しては、
10回程度を良いフォームで
挑戦してみましょう!!

ポイントは、
膝関節を曲げて、
両足を上げる時に
お腹が浮き、
腰が反れないようにしましょう!
おへそを床につけながら意識してみましょう^_^

とにかくスローペースで
ゆっくりと行いましょう♪
両足を地面に向かって下ろす際に、
腿裏の筋肉の伸びを意識してみましょう!!

トレーニング週間も
長く続けて行くことに意味がある訳ですが、
週に1回でも効果はあります♪
大切な事は
ポイントに合わせたトレーニング、
正しい方法で、
『楽しく』
習慣化することです!!

無理な習慣は続かず
3日坊主に終わりやすいと思います!
しかし…
1週間7日間ある内の
たったの1日だけ!!と、
ポジティブに捉え、
成りたい先の像をイメージする事で
自ずと…
運動習慣の優先順位が
今迄よりも
高い位置で保てると思います♪
それが気づけば
無理なく習慣化になりそうですよね!^_^
そう考えてくると
なんか楽しくなりますよね!笑
私からはそういった、
トレーニングをする楽しさを
お伝え出来ればと思っています!

なにがなんでも今の身体から
スタイルチェンジしたい方、
リバウンドしたくない方、
リバウンドして悩まれている方、
夏に向けて体を引き締めたい方、
健康的な身体を手に入れたい方
今迄パーソナルジムへ通っていたが、
効果が今一つだった方、
池袋
新宿
心斎橋
でパーソナルジムをお探しの方、
是非
1度パーソナルジムラスタイルの体験を受けに来てみてください♪

スタッフ一同、
楽しみにお待ちしております!★

こんにちは!!

ラスタイル新宿店の菊池です。

ラスタイルは現在、池袋、新宿、心斎橋に3店舗を構えております.
ラスタイルは他のプライベートジムでは味わうことのできない空間をご用意しております。
・爽やかな白ベースの広い開放的な店内
・トレーニングスペース
・有酸素マシン
・サンドバッグ
・シャワールーム
・キッズスペース
etc…
ダイエット、ボディメイクに効率良く効果的に臨める施設内容に加え、
ママさんも安心してお子さんとお越し頂けます!

私は『メンタルフィットネス』というコンセプトからトレーニングや生活に役に立つ情報をお伝えしていきたいと思います。

今回のテーマは【正しい呼吸法で身体と心を整える】

今、私たちはマスクをつけるというニューノーマルなライフスタイルを求められています。
私たちが普段、マスクをつけていると時、忙しいときやイライラしているときは、呼吸が浅くなりがちです。浅い呼吸を続けていると、さまざまな不調を招きやすくなります。正しい呼吸法をマスターしましょう。

●呼吸が浅いとどうなる?

呼吸が浅いと、次のような不調を招く可能性があります。

・慢性疲労
浅い呼吸では横隔膜の動きが小さくなるため、血流が悪くなって、身体のすみずみまで酸素や栄養が行き届かなくなります。その結果、代謝が下がって、疲れがとれにくくなります。

・睡眠不足
呼吸が浅い状態では、夜になってもリラックスをもたらす交感神経が優位にならず、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりして睡眠の質が悪くなる傾向があります。

・冷え
1回の呼吸で取り込む酸素の量が少なくなり、体内の酸素が不足しがちに。全身に十分な酸素が行き届かなくなって、筋肉や細胞が酸欠状態に陥り、冷えにつながります。

●胸式呼吸と腹式呼吸の違い

・胸式呼吸
肋骨の間にある筋肉を伸び縮みさせて行う呼吸法です。肺を横に広げることで空気を吸い込みます。

・腹式呼吸
胸郭(胸をおおう骨格)を使わずに行う呼吸のことです。腹式といっても、お腹で呼吸するわけではありません。肺の下にある横隔膜を上下させることによって肺に空気を送り込みます。

どちらも生きていく上で必要な呼吸ですが、腹式呼吸のほうがより多くの酸素を取り込めるのが特長です。また、腹式呼吸には副交感神経を優位にする働きがあるため、心身をリラックスさせる効果があります。

時間に追われる現代人は、浅い胸式呼吸になりやすいそうです。忙しいときほど、意識して腹式呼吸を取り入れてみましょう。

●腹式呼吸のやり方
腹式呼吸のやり方をご紹介します。最初は5回程度からトライしてみてください。慣れてきたら、少しずつ回数を増やしてみましょう。吸うよりも吐く動作に意識を向けることが大切です。

椅子に座って、お腹をへこませなが口からゆっくり息を吐きます。お腹にある空気をすべて吐き切るのがポイントです。

2.4〜5秒かけてゆっくりと鼻から息を吸っていきます。おへその下に少しずつ空気をためていくイメージで、お腹を膨らませていきましょう。

3.お腹を膨らませたら、再びゆっくりと息を吐いていきます。息を吐くときに全身からイライラや不安が出ていくのをイメージするとよいでしょう。

 今の身体からスタイルチェンジしたい方、
リバウンドしたくない方、リバウンドして悩まれている方、
夏に向けて体を引き締めたい方、健康的な身体を手に入れたい方、健康的な食生活されたい方、今迄パーソナルジムへ通っていたが、
効果が今一つだった方、池袋、新宿、心斎橋でパーソナルジムをお探しの方、
是非1度パーソナルジムラスタイルの体験を受けに来てみてください!

スタッフ一同、お待ちしております!!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

【ラスタイルの予約はこちら

【ラスタイルのInstagramはこちら

店舗一覧

営業時間

ラスタイル 池袋東口店

平日 9:00 – 22:30

土日祝日 10:00~20:30

ラスタイル 新宿西口店

平日 9:00 – 22:30

土日祝日 10:00~20:30

ラスタイル 心斎橋店

平日 9:00 – 22:30

土日祝日 10:00~20:30

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ダイエットをお考えなら新宿で痩身しませんか?

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

池袋 新宿 心斎橋

パーソナルジムラスタイル

  店舗一覧

店名
Lastyle (ラスタイル) 池袋東口本店

所在地
東京都豊島区東池袋1-23-13 第一岡村ビル 2階・地下1階

営業時間
平日 9:00~22:30/最終受付 21:00
土日祝日 10:00~20:30/最終受付 19:00
※研修会や機材メンテナンス等により休館となる場合があります
※年末年始、夏季休暇はホームページにてご確認ください

電話番号
03-5924-6810

店名

Lastyle (ラスタイル) 新宿西口店

所在地

東京都新宿区西新宿7-12-24 第二小島ビル2階

営業時間
平日 9:00~22:30/最終受付 21:00
土日祝日 10:00~20:30/最終受付 19:00
※研修会や機材メンテナンス等により休館となる場合があります
※年末年始、夏季休暇はホームページにてご確認ください

電話番号
03-5924-6810

店名

Lastyle (ラスタイル) 新宿西口2号店

所在地
東京都新宿区西新宿7-7-28 第二山本ビル402
営業時間
平日 9:00~22:30/最終受付 21:00
土日祝日 10:00~20:30/最終受付 19:00
※研修会や機材メンテナンス等により休館となる場合があります
※年末年始、夏季休暇はホームページにてご確認ください

電話番号
03-5924-6810

店名

Lastyle (ラスタイル) 心斎橋店

所在地

大阪府大阪市中央区東心斎橋1-10-1 グローリー心斎橋3階

営業時間
平日 9:00~22:30/最終受付 21:00
土日祝日 10:00~20:30/最終受付 19:00
※研修会や機材メンテナンス等により休館となる場合があります
※年末年始、夏季休暇はホームページにてご確認ください

電話番号
03-5924-6810

 

 

 

 

投稿 ダイエットをお考えなら新宿で痩身しませんか?【ダイエットの決定版!】池袋・新宿・心斎橋の完全個室パーソナルジム「Lastyle」(ラスタイル) に最初に表示されました。

NEW

  • 新宿駅の近くでおすすめのパーソナルトレーニングジム

    query_builder 2021/04/16
  • 最高のパーソナルトレーニングジムのランキング@新宿駅近辺

    query_builder 2021/04/14
  • 新宿駅のパーソナルトレーニングジムでおすすめです。

    query_builder 2021/04/09
  • 新宿駅近辺で最高のパーソナルトレーニングが出来て、オススメの女性トレーナーがいるジム!

    query_builder 2021/04/05
  • 新宿駅の近くで体験ができるパーソナルトレーニングジム

    query_builder 2021/04/02

CATEGORY

ARCHIVE