池袋でダイエットで【楽しく未来を変える筋トレ紹介vol.8】

query_builder 2020/10/26
ダイエットコラム
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池袋でダイエットで【楽しく未来を変える筋トレ紹介vol.8】

池袋でダイエットで【楽しく未来を変える筋トレ紹介vol.8】

【楽しく未来を変える筋トレ紹介vol.8】

皆さま
こんにちは!!

ラスタイル新宿店の
モチベーション引き上げ隊長の清水です!

そんなラスタイル!
現在、
池袋
新宿
心斎橋
に店舗を構えております!!
ラスタイルは
地域密着型でございます!
お客様のお声に合わせて
ゆっくり店舗展開をさせて頂いております!
どの店舗にも
こだわりが沢山詰まっております!
・爽やかな白ベースの
広い開放的な店内
・トレーニングスペース
・有酸素マシン
・サンドバッグ
・シャワールーム
・キッズスペース
etc…
ダイエット
ボディメイク
に効率良く効果的に
臨める施設内容に加え、
ママさんも安心して
お子さんとお越し頂けます♪
キッズスペースには、
玩具にDVDもございますので
お子さんも夢中になれます!笑

さてさて、
本日は下半身の筋トレ紹介です♪
下半身には
沢山の筋肉がある為、
しっかり使いこなせれば
より多く活動消費を
生む事ができます!!

しかし、
普段のデスクワークでの
姿勢の不安定な状況によって、
特に骨盤周りの筋肉が使い辛く
悩んでいる方が多いと思います!
そん中で本日紹介するメニューは…

『アダクター』

主な効果はこちら!

・美脚効果
・内腿スッキリ

この種目は、
股関節周り内側の筋肉(内転筋)を
鍛える種目になります!
内転筋は、
足を内側に閉じる作用だけでなく、
インナーマッスルの働きの補助も
してくれる大事な大事な筋肉です♪
お家でも気軽に、
トライしやすいメニューになります!!

いよいよ
フォームについて行きます!!

横向きに寝ます。
床側の腕は頭を支えます。
天井側の腕は身体の前で
床に添えておきます。
(耳朶から骨盤まで真っ直ぐに寝ます。)

床側の足は膝を真っ直ぐ伸ばす。
天井側の足は、
膝を折り曲げ
身体の前側で添えておきます。

それでは、
動作行きます〜!!

池袋でダイエットで【楽しく未来を変える筋トレ紹介vol.8】
1.床に横向きに伏せ、
上半身は動かないようにします。
(お腹にしっかり力を入れます。)
床側の足を
天井に向かって上げていきます。

池袋でダイエットで【楽しく未来を変える筋トレ紹介vol.8】
2.天井に向けて上げた足を、
ゆっくり床に向かって下ろして行きます。

回数やセット数に関しては、
10回程度を良いフォームで
挑戦してみましょう!!
終えましたら、
バランス良く反対側の
内腿も挑戦してみましょう!!

ポイントは、
床側の足を天井に向けて上げる際、
反動で上半身を動かさないことです!
しっかりと
お腹に力を入れて、
姿勢を保持しながら
上げられる所まで頑張りましょう!

ペースに関しては、
とにかくスローペースで
ゆっくりと行いましょう♪
両足を地面に向かって下ろす際に、
腿裏の筋肉の伸びを意識してみましょう!!

トレーニング週間も
長く続けて行くことに意味がある訳ですが、
週に1回でも効果はあります♪
大切な事は
ポイントに合わせたトレーニング、
正しい方法で、
『楽しく』
習慣化することです!!

無理な習慣は続かず
3日坊主に終わりやすいと思います!
しかし…
1週間7日間ある内の
たったの1日だけ!!と、
ポジティブに捉え、
成りたい先の像をイメージする事で
自ずと…
運動習慣の優先順位が
今迄よりも
高い位置で保てると思います♪
それが気づけば
無理なく習慣化になりそうですよね!^_^
そう考えてくると
なんか楽しくなりますよね!笑
私からはそういった、
トレーニングをする楽しさを
お伝え出来ればと思っています!

なにがなんでも今の身体から
スタイルチェンジしたい方、
リバウンドしたくない方、
リバウンドして悩まれている方、
夏に向けて体を引き締めたい方、
健康的な身体を手に入れたい方
今迄パーソナルジムへ通っていたが、
効果が今一つだった方、
池袋
新宿
心斎橋
でパーソナルジムをお探しの方、
是非
1度パーソナルジムラスタイルの体験を受けに来てみてください♪

スタッフ一同、
楽しみにお待ちしております!★

池袋でダイエットで【楽しく未来を変える筋トレ紹介vol.8】

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