新宿でパーソナルジムで評価頂いています。

2020/12/21

ダイエットコラム

【楽しく未来を変える筋トレ紹介vol.12】
皆さま
こんにちは！！
ラスタイル新宿店の
モチベーション引き上げ隊長の清水です！
そんなラスタイル！
現在、
池袋
新宿
心斎橋
に店舗を構えております！！
ラスタイルは
地域密着型でございます！
お客様のお声に合わせて
ゆっくり店舗展開をさせて頂いております！
どの店舗にも
こだわりが沢山詰まっております！
・爽やかな白ベースの
広い開放的な店内
・トレーニングスペース
・有酸素マシン
・サンドバッグ
・シャワールーム
・キッズスペース
etc…
ダイエット
ボディメイク
に効率良く効果的に
臨める施設内容に加え、
ママさんも安心して
お子さんとお越し頂けます♪
キッズスペースには、
玩具にDVDもございますので
お子さんも夢中になれます！笑
いよいよ、
肌寒い気候に入りましたねー！！
年越しのカウントダウンが
始まりましたねー！！
このシーズンと言えば…
普段よりも
食べ行事が多いですよね？！！
ダイエットの準備は
順調でしょうかー？？
頷かれているそこのあなた！！！
運動の中でも下半身の
筋トレがより効果を促進させてくれます！
共に良い年越しが出来るよう、
今から頑張って行きましょう^_^
本日も下半身の筋トレを
紹介して行きますー！！！
下半身のトレーニングは
とにかく大事なイメージは
ございませんか？？
…そうです！
全身の筋肉の中で
70%は下半身と言われているからです！
特に、
お尻や腿周りの
筋肉が大きいです♪
ボディメイクや
ダイエットの効率を上げ、
運動パフォーマンス向上させる為には
土台となる下半身のトレーニングは
欠かせないです！
そんな中で、
普段の日常生活の中で
座りっぱなし時間が長く、
お尻や腿の裏の筋肉を
使えていない方が多いのではないでしょうか？？
普段から使用困難な部位が
脂肪を落とし辛く、
気になる箇所となっていると思います！
つまり、
下半身の全代的に、
バランス良く筋力トレーニングを
してあげる事が大事なのです！！！(^^)
より多くのエネルギー消費を
する事ができるので効率も上がりますよね♪
そん中で本日紹介するメニューは…
『カーフレイズ』
主な効果はこちら！
・ダイエット効果促進
・浮腫改善
・冷え性改善
・美脚効果
脹脛は第二の心臓
とも言われています！！
筋のポンプの役割がありますので、
血行を良くする事ができます！
よって、
冷えや浮腫改善、
ダイエット効果の促進にも
期待を持てます♪
しっかり普段から使って行き、
ポンプ効果を果たせれるようにしましょう！！

・右手を壁に添える
・左手は腰に添える
・真っ直ぐ背筋を伸ばして立つ
・視線は真っ直ぐ遠くを見る
動作始めて行きます〜！！

1.膝を真っ直ぐ伸ばしたまま、
踵を持ち上げる
(爪先立ちをする)

2.ゆっくり踵を地面に下ろす
(踵が地面に付かないで、
スレスレの所まで)
回数やセット数に関しては、
15〜20程度を良いフォームで
3セットずつ挑戦してみましょう！！
ポイントは、
最後まで真っ直ぐの
姿勢を維持ひたまま、
踵の上げ下げです！
視線は遠くを
見つめるようにしてみましょう！
ペースに関しては、
とにかくスローペースで
ゆっくりと行いましょう♪
トレーニング週間も
長く続けて行くことに意味がある訳ですが、
週に1回でも効果はあります♪
大切な事は
ポイントに合わせたトレーニング、
正しい方法で、
『楽しく』
習慣化することです！！
無理な習慣は続かず
3日坊主に終わりやすいと思います！
しかし…
１週間7日間ある内の
たったの１日だけ！！と、
ポジティブに捉え、
成りたい先の像をイメージする事で
自ずと…
運動習慣の優先順位が
今迄よりも
高い位置で保てると思います♪
それが気づけば
無理なく習慣化になりそうですよね！^_^
そう考えてくると
なんか楽しくなりますよね！笑
私からはそういった、
トレーニングをする楽しさを
お伝え出来ればと思っています！
なにがなんでも今の身体から
スタイルチェンジしたい方、
リバウンドしたくない方、
リバウンドして悩まれている方、
夏に向けて体を引き締めたい方、
健康的な身体を手に入れたい方
今迄パーソナルジムへ通っていたが、
効果が今一つだった方、
池袋
新宿
心斎橋
でパーソナルジムをお探しの方、
是非
1度パーソナルジムラスタイルの体験を受けに来てみてください♪
スタッフ一同、
楽しみにお待ちしております！★