新宿でパーソナルジムで評価頂いています。

query_builder 2020/12/21
ダイエットコラム
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【楽しく未来を変える筋トレ紹介vol.12】
皆さま
こんにちは!!
ラスタイル新宿店の
モチベーション引き上げ隊長の清水です!
そんなラスタイル!
現在、
池袋
新宿
心斎橋
に店舗を構えております!!
ラスタイルは
地域密着型でございます!
お客様のお声に合わせて
ゆっくり店舗展開をさせて頂いております!
どの店舗にも
こだわりが沢山詰まっております!
・爽やかな白ベースの
広い開放的な店内
・トレーニングスペース
・有酸素マシン
・サンドバッグ
・シャワールーム
・キッズスペース
etc…
ダイエット
ボディメイク
に効率良く効果的に
臨める施設内容に加え、
ママさんも安心して
お子さんとお越し頂けます♪
キッズスペースには、
玩具にDVDもございますので
お子さんも夢中になれます!笑
いよいよ、
肌寒い気候に入りましたねー!!
年越しのカウントダウンが
始まりましたねー!!
このシーズンと言えば…
普段よりも
食べ行事が多いですよね?!!
ダイエットの準備は
順調でしょうかー??
頷かれているそこのあなた!!!
運動の中でも下半身の
筋トレがより効果を促進させてくれます!
共に良い年越しが出来るよう、
今から頑張って行きましょう^_^
本日も下半身の筋トレを
紹介して行きますー!!!
下半身のトレーニングは
とにかく大事なイメージは
ございませんか??
…そうです!
全身の筋肉の中で
70%は下半身と言われているからです!
特に、
お尻や腿周りの
筋肉が大きいです♪
ボディメイクや
ダイエットの効率を上げ、
運動パフォーマンス向上させる為には
土台となる下半身のトレーニングは
欠かせないです!
そんな中で、
普段の日常生活の中で
座りっぱなし時間が長く、
お尻や腿の裏の筋肉を
使えていない方が多いのではないでしょうか??
普段から使用困難な部位が
脂肪を落とし辛く、
気になる箇所となっていると思います!
つまり、
下半身の全代的に、
バランス良く筋力トレーニングを
してあげる事が大事なのです!!!(^^)
より多くのエネルギー消費を
する事ができるので効率も上がりますよね♪
そん中で本日紹介するメニューは…
『カーフレイズ』
主な効果はこちら!
・ダイエット効果促進
・浮腫改善
・冷え性改善
・美脚効果
脹脛は第二の心臓
とも言われています!!
筋のポンプの役割がありますので、
血行を良くする事ができます!
よって、
冷えや浮腫改善、
ダイエット効果の促進にも
期待を持てます♪
しっかり普段から使って行き、
ポンプ効果を果たせれるようにしましょう!!

・右手を壁に添える
・左手は腰に添える
・真っ直ぐ背筋を伸ばして立つ
・視線は真っ直ぐ遠くを見る
動作始めて行きます〜!!

1.膝を真っ直ぐ伸ばしたまま、
踵を持ち上げる
(爪先立ちをする)

2.ゆっくり踵を地面に下ろす
(踵が地面に付かないで、
スレスレの所まで)
回数やセット数に関しては、
15〜20程度を良いフォームで
3セットずつ挑戦してみましょう!!
ポイントは、
最後まで真っ直ぐの
姿勢を維持ひたまま、
踵の上げ下げです!
視線は遠くを
見つめるようにしてみましょう!
ペースに関しては、
とにかくスローペースで
ゆっくりと行いましょう♪
トレーニング週間も
長く続けて行くことに意味がある訳ですが、
週に1回でも効果はあります♪
大切な事は
ポイントに合わせたトレーニング、
正しい方法で、
『楽しく』
習慣化することです!!
無理な習慣は続かず
3日坊主に終わりやすいと思います!
しかし…
1週間7日間ある内の
たったの1日だけ!!と、
ポジティブに捉え、
成りたい先の像をイメージする事で
自ずと…
運動習慣の優先順位が
今迄よりも
高い位置で保てると思います♪
それが気づけば
無理なく習慣化になりそうですよね!^_^
そう考えてくると
なんか楽しくなりますよね!笑
私からはそういった、
トレーニングをする楽しさを
お伝え出来ればと思っています!
なにがなんでも今の身体から
スタイルチェンジしたい方、
リバウンドしたくない方、
リバウンドして悩まれている方、
夏に向けて体を引き締めたい方、
健康的な身体を手に入れたい方
今迄パーソナルジムへ通っていたが、
効果が今一つだった方、
池袋
新宿
心斎橋
でパーソナルジムをお探しの方、
是非
1度パーソナルジムラスタイルの体験を受けに来てみてください♪
スタッフ一同、
楽しみにお待ちしております!★

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