新宿駅でダイエットとトレーニングについて

query_builder 2020/12/27
ダイエットコラム
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【楽しく未来を変える筋トレ紹介vol.15】
皆さま
こんにちは!!
ラスタイル新宿店のモチベーション引き上げ隊長の清水です!
そんなラスタイル!
現在、池袋・新宿・心斎橋に店舗を構えております!!

ラスタイルは地域密着型でございます!
お客様のお声に合わせてゆっくり店舗展開をさせて頂いております!
どの店舗にもこだわりが沢山詰まっております!
・爽やかな白ベースの
広い開放的な店内
・トレーニングスペース
・有酸素マシン
・サンドバッグ
・シャワールーム
・キッズスペース
etc…
ダイエット
ボディメイクに効率良く効果的に臨める施設内容に加え、
ママさんも安心して
お子さんとお越し頂けます♪
キッズスペースには、玩具にDVDもございますのでお子さんも夢中になれます!笑
いよいよ、12月に突入しましたね!!
今月のクリスマス・年越しに・お正月と…美味しい物を食べたり、呑んだりと
普段よりも多くなるシーズンが近づいて来ましたねー!!!(°▽°)
ダイエットの準備は順調でしょうかー??
頷かれているそこのあなた!!!
運動の中でも下半身の筋トレがより効果を促進させてくれます!
共に良い年越しが出来るよう、
今から頑張って行きましょう^_^
本日も下半身の筋トレを紹介して行きますー!!!
下半身のトレーニングはとにかく大事なイメージはございませんか??
…そうです!
全身の筋肉の中で70%は下半身と言われているからです!
特に、お尻や腿周りの筋肉が大きいです♪
ボディメイクやダイエットの効率を上げ、運動パフォーマンス向上させる為には
土台となる下半身のトレーニングは欠かせないです!
そんな中で、普段の日常生活の中で座りっぱなし時間が長く、
お尻や腿の裏の筋肉を使えていない方が多いのではないでしょうか??
普段から使用困難な部位が脂肪を落とし辛く、気になる箇所となっていると思います!
つまり、下半身の全代的に、バランス良く筋力トレーニングをしてあげる事が大事なのです!!!(^^)
より多くのエネルギー消費をする事ができるので効率も上がりますよね♪
そん中で本日紹介するメニューは…『サイドヒップレイズ』
主な効果はこちら!
・ヒップアップ
・美脚効果
・下半身の引き締め効果
・ダイエット効果促進
この種目は
ズバリ!!ヒップアップ種目となります!
特にこの種目では、下半身のバランスを保たせたせる
働きのある筋肉の『中臀筋』へアプローチが出来ます♪
中臀筋を鍛えることによって、歩く時や骨盤を安定させる効果があります!!
よって、ウォーキングの姿勢まで美しく
そして、普段使いずらい筋肉まで使えるので、ダイエット効果にも期待できます^_^
しかし、フォームが難しいので要チェックです!!

・肩幅に手を開き、四つん這い姿勢
動作始めて行きます〜!!

1.片方の足を膝と腰の高さ程度まで上げる


2.ゆっくりと元の位置まで足を下ろす
回数やセット数に関しては、
左右で10〜15回程度を良いフォームで
2〜3セットずつ挑戦してみましょう!!
ポイントは、足を上げる際に足の付け根(股関節)から
横に足を引き上げるように意識をします!
動作中に姿勢は真っ直ぐの状態、膝は90度をキープしましょう!!
ペースに関しては、とにかくスローペースでゆっくりと行いましょう♪
トレーニング週間も長く続けて行くことに意味がある訳ですが、
週に1回でも効果はあります♪
大切な事はポイントに合わせたトレーニング、
正しい方法で、
『楽しく』
習慣化することです!!
無理な習慣は続かず3日坊主に終わりやすいと思います!
しかし…
1週間7日間ある内のたったの1日だけ!!と、
ポジティブに捉え、成りたい先の像をイメージする事で
自ずと…
運動習慣の優先順位が今迄よりも高い位置で保てると思います♪
それが気づけば無理なく習慣化になりそうですよね!^_^
そう考えてくるとなんか楽しくなりますよね!笑
私からはそういった、トレーニングをする楽しさをお伝え出来ればと思っています!
なにがなんでも今の身体からスタイルチェンジしたい方、
リバウンドしたくない方、
リバウンドして悩まれている方、
夏に向けて体を引き締めたい方、
健康的な身体を手に入れたい方
今迄パーソナルジムへ通っていたが、
効果が今一つだった方、
池袋・新宿・心斎橋でパーソナルジムをお探しの方、
是非1度パーソナルジムラスタイルの体験を受けに来てみてください♪
スタッフ一同、楽しみにお待ちしております!★

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