新宿で子連れで通えるパーソナルジム

query_builder 2021/02/19
メンタル
マインドフルネス 瞑想とは?

こんにちは!!
ラスタイル新宿店の菊池です。
子連れで通える人気のラスタイルは現在、池袋、新宿、心斎橋に3店舗を構えております.
ラスタイルは他のプライベートジムでは味わうことのできない空間をご用意しております。
・爽やかな白ベースの広い開放的な店内
・トレーニングスペース
・有酸素マシン
・サンドバッグ
・シャワールーム
・キッズスペース
etc…
ダイエット、ボディメイクに効率良く効果的に臨める施設内容に加え、
新宿のママさんも子連れ安心してお越し頂けます!
私は毎回、『メンタルフィットネス』というコンセプトからトレーニングや生活に役に立つ情報をお伝えしていきたいと思います。
今回のテーマは【マインドフルネス瞑想とは?】
マインドフルネスとは英語の「mindful(マインドフル)=気遣う・心配りをする」という形容詞を元にしており、「今この瞬間に注意を向けている心の状態」を指す言葉として、ビジネスや医療、自己啓発のシーンで取り入れられています。
さまざまな事柄に対して価値判断をせず、「今この瞬間」に意識を向けることで、自分に関わるすべての状況をありのままに受け入れます。そうすることで、過去の出来事や将来の漠然とした不安にさいなまれることなく、物事を客観的・俯瞰(ふかん)的に捉えることができ、冷静な対応力が身に付くとされています。
■マインドフルネス瞑想の効果とは
マインドフルネス瞑想は、マインドフルな状態になるためのトレーニング方法の一つです。
マインドフルネス瞑想には、精神や感情のコントロールに影響を与える脳の左前頭部や海馬、前頭前野皮質に作用することが解明されています。さらに、ストレスホルモンである「コルチゾール」を減少させ、免疫系を強化する働きもあることがわかってきました。
このことから、以下のような効果が期待できるそうです。
ストレスや不安感の軽減
集中力や記憶力の向上
不眠症や軽度のうつ病、依存症などの症状改善
感情コントロール(思いやりや共感、適切な意思決定など)の向上
それでは、マインドフルネス瞑想の方法を見ていきましょう。
■マインドフルネス呼吸瞑想の行い方
静かな場所で、深い呼吸ができるように背筋を伸ばし、いすに座るか、床にあぐらをかいて座る。
肩の力を抜き、リラックスして目は半目に。ゆったりと自然なペースで深く呼吸をし、呼吸だけに意識を向ける。できれば、腹式呼吸で(息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をしぼませる)。腹式呼吸が難しい場合は、鼻呼吸で。
1回5分~30分、1日1回~数回行う。
ポイント
少しずつでいいので、毎日行うことが大切。慣れてきたら、1日に数回行うと、より効果を実感しやすくなる。
瞑想中は他のことは考えず、呼吸に集中すること。
呼吸から意識がそれてもやめずに、「意識がそれたな」と気付いた後で、呼吸に意識を戻すこと。
朝、活動を始める前、別の業務に移る前、寝る前など、活動を切り替える際に行うと、意識の切り替えができ、次の活動がスムーズに運びやすくなります。
聞くだけだとなんだか簡単そうに感じますが、実際にはさまざまな思考や感情が出てきてしまい、呼吸だけに意識を向け続けることは難しいそう。
朝の時間にこのような「心を見つめる」瞑想を取り入れることで、より心身への効果が感じられます。
一日をすっきりポジティブに始めるために、1日5分からマインドフルネス瞑想を取り入れてはいかがでしょうか?
子連れの方で今の身体からスタイルチェンジしたい方、、子連れの方でリバウンドしたくない方、子連れの方でリバウンドして悩まれている方、子連れの方で体を引き締めたい方、子連れの方で健康的な身体を手に入れたい方、子連れの方で健康的な食生活されたい方、子連れの方で今迄他の新宿のパーソナルジムへ通っていたが、
効果が今一つだった方、新宿にお住まいの方、池袋、新宿、心斎橋で子連れで通える人気のパーソナルジムをお探しの方、
是非1度子連れで通える人気のパーソナルジム、新宿ラスタイルの体験を受けに来てみてください!
新宿スタッフ一同、お待ちしております!!

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