新宿区のジム探しならパーソナルジムです

query_builder 2021/01/02
筋トレ
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新宿区のジム探しならパーソナルジムです


【楽しく未来を変える筋トレ紹介vol.16】
皆さま!こんにちは!!
ラスタイル新宿店のモチベーション引き上げ隊長の清水です!
そんなラスタイル!
現在、池袋・新宿・心斎橋に店舗を構えております!!
ラスタイルは地域密着型でございます!
お客様のお声に合わせてゆっくり店舗展開をさせて頂いております!
どの店舗にもこだわりが沢山詰まっております!
・爽やかな白ベースの広い開放的な店内
・トレーニングスペース
・有酸素マシン
・サンドバッグ
・シャワールーム
・キッズスペース
etc…
ダイエット
ボディメイクに効率良く効果的に臨める施設内容に加え、
ママさんも安心してお子さんとお越し頂けます♪
キッズスペースには、玩具にDVDもございますのでお子さんも夢中になれます!笑
いよいよ、12月に突入しましたね!!
今月は、クリスマス・年越しにお正月と…
美味しい物を食べたり、
呑んだりと普段よりも多くなるシーズンが近づいて来ましたねー!!!(°▽°)
ダイエットの準備は順調でしょうかー??
頷かれているそこのあなた!!!
運動の中でも下半身の筋トレがより効果を促進させてくれます!
共に良い年越しが出来るよう、今から頑張って行きましょう^_^
本日も下半身の筋トレを紹介して行きますー!!!
下半身のトレーニングはとにかく大事なイメージはございませんか??
…そうです!
全身の筋肉の中で70%は下半身と言われているからです!
特に、お尻や腿周りの筋肉が大きいです♪
ボディメイクやダイエットの効率を上げ、運動パフォーマンス向上させる為には
土台となる下半身のトレーニングは欠かせないです!
そんな中で、普段の日常生活の中で座りっぱなし時間が長く、
お尻や腿の裏の筋肉を使えていない方が多いのではないでしょうか??
普段から使用困難な部位が脂肪を落とし辛く、
気になる箇所となっていると思います!
つまり、下半身の全代的にバランス良く筋力トレーニングをしてあげる事が大事なのです!!!(^^)
より多くのエネルギー消費をする事ができるので効率も上がりますよね♪
そん中で本日紹介するメニューは…
『ヒップエクステンション』
主な効果はこちら!
・ヒップアップ
・美脚効果
・下半身の引き締め効果
・ダイエット効果促進
この種目も前回の投稿と引き続き、ヒップアップ種目となります!
ベンチ台もしくは椅子の上で上半身を安定させて、しっかり臀部へ狙いを定めて刺激を入れやすい種目となります♪
しかし…!!ポイントも沢山ありますので、ハードに安全に挑戦して行きましょう( ^ω^ )!
フォームに関しまして行きますー!!

・椅子もしくはベンチ台へ
うつ伏せ姿勢で寝ます。
・両手を椅子の下にセットします。
・両膝を真っ直ぐに伸ばし、
地面に足をセット
動作始めて行きます〜!!

1.両膝を少し緩め、
足の裏を天井に向けて上げる。


2.両足をゆっくり地面に向け下ろす。
(地面に爪先が付かないスレスレまで)
回数やセット数に関しては、
左右で10〜15回程度を良いフォームで
2〜3セットずつ挑戦してみましょう!!
ポイントは、
しっかりお腹に力を入れた状態で
両足を天井に向けて上げましょう!!
お腹の力が抜けた状態で
両足を高く上げようとしますと、
腰へ負担をかけやすくなるので
要注意です!!
両手でしっかり
椅子を抑えて、
上半身を安定させた状態で挑戦しましょう!!!
足の裏が天井に向けて、上がる際に、臀部の筋肉へ力が入るのを常に意識するのも大事です!!
ペースに関しては、とにかくスローペースでゆっくりと行いましょう♪
トレーニング週間も長く続けて行くことに意味がある訳ですが週に1回でも効果はあります♪
大切な事はポイントに合わせたトレーニング、
正しい方法で、
『楽しく』
習慣化することです!!
無理な習慣は続かず3日坊主に終わりやすいと思います!
しかし…1週間7日間ある内の
たったの1日だけ!!と、ポジティブに捉え、
成りたい先の像をイメージする事で
自ずと…
運動習慣の優先順位が今迄よりも高い位置で保てると思います♪
それが気づけば無理なく習慣化になりそうですよね!^_^
そう考えてくると
なんか楽しくなりますよね!笑
私からはそういった、トレーニングをする楽しさをお伝え出来ればと思っています!
なにがなんでも今の身体から
スタイルチェンジしたい方、
リバウンドしたくない方、
リバウンドして悩まれている方、
夏に向けて体を引き締めたい方、
健康的な身体を手に入れたい方
今迄パーソナルジムへ通っていたが、
効果が今一つだった方、
池袋・新宿・心斎橋でパーソナルジムをお探しの方、
是非1度パーソナルジムラスタイルの体験を受けに来てみてください♪
スタッフ一同、楽しみにお待ちしております!★

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